A ja dzisiaj byłem sie zważyć, i w 3 tyg. na krecie (ważenie kilka dni po zakończeniu brania) i 500g gainera przytyłem kilogram :D Ważyłem 58,750 a teraz waże 59,8 :D Tłuszczu mam chyba bardzo mało, bo tylko 10,4% co daje 6,2kg.
"Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze" mocne:D masz wybór albo chcesz zostać drugim desperados albo jayem cutlerem :D Teraz na poważnie;) Trening na siłowni zajmuje 1-1.5 h 3 x w tyg .Myśle ze nie grasz cały dzień na gitarze. Nie wiem czy oglądałeś na yt wycisk.tv wycisk robi trening z użyciem kettlebell [...]
Dieta To samo co wczoraj :-D Cardio / Mobility Basen 45min, wczoraj nie dałem rady pójść na ten basen także jutro nadrobię. 2 sesje na kostkę (jedna była z samego rana przed treningiem). Trening Dziś bardzo przyjemnie poszło, wyciskanie i przysiady szły dobrze. Szczególnie z przysiadów jestem zadowolony, głębokie, z dobrą formą (według mnie). [...]
Bomba1 a nie słyszałeś o metodzie studenckiej? (sam nie testowałem bo na studiach nie byłem, ani sie nie wybieram, ale starsza koleżanka opowiadała) Jak to wlewali 0,5L wódki do nocnika i każdy siedział około 30minut, i każdy był naje**ny albo namaczali wacik w wódce i wsadzali do d*py i też faza była, a to przez to ze odbyt jest silnie ukrwiony [...]
DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]
Pizza wygląda zaj**iście :) aż mi smaka narobiłeś :) Sam klepałeś ciasto ? Tak sam robiłem, kilka dni temu robiła żonka tym razem ja, jeszcze jedne odwiedziny się szykują i chyba znowu będę robił jutro/sobota bo raz że zaspokoi kilka osób, dwa że tanio i przyjemnie. Po tym cywilnym odwiedzają nas znajomi, przeważnie z jakimś podarkiem na nową [...]
Jestes kucharzem czy po prostu lubisz gotowac? Jedzenie wyglada super chetnie bylbym Twoim utrzymankiem :D ( nie nie jestem homo ale micha <3 ) Powiedz mi zrobiles takie danie jak - 17:00 Naleśnik z jajek (kurczak, brokuły, cebula, papryka), bodajze znajduje sie ono na 4 stronie ze zdjeciem. Jak zrobic taki nalesnik ?
Ale temat się rozwinął :D tak jestem zielony i jeszcze ogromna droga przede mną.I wiem również,że 1kg masy nie koniecznie mieśniowej na miesiąc to są pierwsze miesiące michy.Potem wszystko zwalnia.Też jestem tego świadom.A jak zacząłem to nie mam zamiaru skończyć na kolejne święta tylko zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie [...]
Co tak mnie pilnujesz hehe ;-D};-) wczoraj i przedwczoraj był trening na siłowni , dzisiaj mam towarzyski mecz na rozgrzewke bo w piatek i sobota odbywa sie taki puchar tutaj nocny w piłce nożnej i będziemy z kumplami stąd walczyć przynajmniej o 3 miejsce ( 150 euro , 500 za 1 miejsce ) . W międzyczasie staram sie jeść w miare zdrowo i po trochu [...]
Cel to wdrazyc sie w rytm masy az do polowy wrzesnie potem pomysle juz o konkretnej diecie , u mnie sa takie upaly ze nikt nie jest wstanie zjesc wiecej niz 3.5k kcal %-) To rób masę w Polsce, a redukcję w Hiszpanii \-) Kochana Iness nie ma to jak podniesc na duchu haha };-) Jakby sie dalo to bylby to perfekcyjny caloroczny system :-D
Dzień 32 Wypiska z wczoraj . Daje ją dzisiaj bo wczoraj jak wróciłem na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , [...]
18 i 19 Stycznia W poniedziałek ide sobie na siłke i kuźwa coś mnie wzieło żeby zapytać sie do kiedy mam karnet ... a tu babka na to że do wczoraj no to poszedłe w p***u , w kieszeni 10 euro a siłka kosztuje 42 euro , kase już skołowałem ale stwierdziłem że zmienie siłke na lepszą i tańszą . Znowu powróce na stare śmiecie gdzie zaczynałem trenować [...]
Andrzej musisz trochę zluzować z tonem. To co tutaj widać to rozpaczliwe wołanie o pomoc, przyznam że w trochę innym stylu niż w temacie o kłopotach na osieddlu (przejrzałem kiedyś cały i były co prawda podobne. Słuchaj, nie ty jeden masz takie problemy, jeśli wydaje ci się, że tylko ty doświadczasz takiego prostactwa to jesteś w błędzie. A [...]
Zobaczycie, że za pare lat drużyny z Armenii, Azerbejdżanu itd. będą wygrywać z czołowymi polskimi drużynami po 2/3-0. Już teraz niewiele brakuje. Żal d..e ściska jak się to ogląda.
no szkoda, ze Kolejorz nie trafil do grupy D, ale moglo byc gorzej ciezko bedzie zrobic jakies punkty w Rosji, Holandii czy Hiszpanii ale wierze, ze bede mile zaskoczony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm To co w diecie i nie mam pojęcia jak policzyć + witamina E 6,6mg b1 1mg b2 1,3mg b6 1,44mg b12 0,8 ug c 39,6 mg biotyna 100 ug niacyna 11,8mg kwas pantotenowy 6,8mg kwas foliowy 264 ug żelazo 9,9 mg cynk 10,6mg jod 100 ug rutyna 1mg luteina 300ug omega-3 EPA 160mg DHA 100mg Tamten mi się wysłał nie chcący a nie ma możliwości edycji :) [...]
Dałem 3 białka i 200g twarogu oraz 20 g płatków owsianych zmielonych. Jest rewelacja :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3562dd297fe43c8ab79fbc5e0b9056f.jpg
siema, nie chce zakładać nowego tematu, tym bardziej że to ta sama problematyka, a mianowicie ćwiczę 8 miesiąc, z 2 lata temu też trochę ćwiczyłem i w ogóle nie skromnie mówiąc wydaje mi się że w miarę mi to wychodzi :D heh kończe teraz ogólny 3 tygodniowy trening na siłę i chciałem ruszyć z masą. Nigdy nie brałem żadnych odżywek nie licząc Wpc i [...]
Mozarella Bedzie i to napewno ;p Obciazenie napisalem 1 ale bedzie wynosilo 60% sily maxymalnej moze czasem troszke mniej kazde powtorzenie i cwiczenie technicznie na 100% wolne opuszczanie ok 3 sec itp. Maksymalna papka :D dlatego mysle zeby tego bialka dobic zeby cos moze podbudowalo nawet :D ;p to jest przykladowy trening plecow. Plecy robie z [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
